6. Semangka
Ternyata juga memiliki kandungan zat besi. Selain menyegarkan, semangka juga memiliki manfaat yang berfungsi untuk meningkatkan sel darah merah.
Dalam satu potong semangka berukuran sedang, dapat menerima zat besi sebanyak 1,5 gram. Terlebih lagi semangka juga memiliki kandungan vitamin C yang dibutuhkan tubuh sebagai penyerapan zat besi.
7. Tomat
Dalam penelitian menyebutkan, jika ibu hamil lebih rentan terkena anemia. Hasil penelitian menyebutkan, jika ekstrak buah tomat jika dikonsumsi sebanyak 660 mg dalam kurun waktu 10 hari dapat membantu meningkatkan tingkat hemoglobin dalam aliran sel darah merah.
Tomat juga memiliki kandungan zat besi serta vitamin C dengan kadar yang tinggi sehingga zat besi mudah dicerna dan diserap oleh tubuh.
8. Pepaya
Merupakan salah satu buah yang mudah dicari di Indonesia. Pepaya juga menjadi salah satu buah penambah darah yang baik karena memiliki kandungan kaya akan folat serta vitamin C, sehingga dapat membantu mencegah anemia.
Dalam 140 gram buah pepaya memiki kandungan 53 mikrogram asam folat, yang diyakini dapat membantu memenuhi kebutuhan harian sebanyak 13%. Selain itu dalam 145 gram pepaya memiliki kandungan vitamin C dengan kandungan sebesar 87 mg maupun setara dengan 97% kebutuhan harian.
9. Leci
Dalam satu buah leci terdapat 7 mg vitamin C, maupun 7.5% dari kebutuhan harian. Selain itu terdapat kandungan asam lemak omega-3 serta omega-6 yang berguna untuk kesehatan otak, jantung, serta pembuluh darah.
10. Alpukat
Ternyata, alpukat bisa menjadi buah penambah darah karena dalam buah alpukat mengandung asam folat. Dalam takaran satu cangkir alpukat dapat memenuhi 23% kebutuhan asam folat harian. Selain itu, alpukat juga memiliki kandungan vitamin C, E, K dan B-6 serta asam omega-3.
Walaupun alpukat dikenal tinggi lemak nabati, namun tidak perlu khawatir karena selain itu ternyata alpukat juga mengandung lemak sehat yang dapat membantu tubuh untuk tetap kenyang, sehingga alpukat sangat cocok dikonsumsi ketika mencoba mengatur berat badan.
11. Mangga
Buah penambah darah berikutnya, yakni mangga yang memiliki rendah kalori tetapi tinggi nutrisi. Tak heran di beberapa negara, mangga disebut sebagai rajanya buah-buahan.
Mangga bisa menjadi buah untuk meningkatkan darah karena kaya akan vitamin C dan folat. Sebanyak 165 gram mangga menyediakan vitamin C hingga 67% dan folat dengan 18% dari asupan referensi harian.
Vitamin C tingkat tinggi ini dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, membantu tubuh Anda menyerap zat besi dan meningkatkan pertumbuhan tubuh.
12. Bit
Buah ini terbukti menjadi salah satu buah penambah darah terbaik. Dalam penelitian yang diterbitkan Brazilian Journal of Medical and Biological Research, menunjukkan sifat antianemia yang kuat pada buah Bit berdasarkan kandungan antioksidannya.
Sehingga, ekstrak buah ini dapat digunakan sebagai sumber antioksidan alami yang baik.
Nah itulah 12 buah penambah darah yang anda bisa konsumsi kapan saja.
Editor : Kurnia Illahi
Artikel Terkait