BALIKPAPAN, iNews.id- Buah penambah darah memiliki kandungan nutrisi yang diperlukan tubuh. Anemia merupakan kondisi tubuh kekurangan sel darah merah.
Untuk membantu menambah sel darah merah dalam tubuh, dianjurkan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung nutrisi pendukung.
Berikut 12 buah penambah darah:
1. Buah Sitrus
Berbagai macam jenis buah sitrus, yakni jeruk, lemon dan jeruk bali. Salah satu buah terbaik yang mengandung asam folat tinggi yaitu buah jeruk.
Kandungan asam float berfungsi untuk membuat sel darah merah baru. Terdapat kandungan 31,5 mcg dalam satu gelas jeruk. Peran lain dari buah tersebuh yakni dapat membantu penyerapan zat besi pada tubuh karena tinggi kadar vitamin C.
Zat besi merupakan komponen sel darah merah yang dapat membantu pengikatan oksigen. Kandungan dalam satu buah lemon termasuk dengan kulitnya mengandung 83 mg vitamin C atau sekitar 92% dari kebutuhan harian.
Sedangkan satu buah jeruk dengan ukuran yang tidak begitu besar dapat memberikan vitamin C dengan kadar 70 mg atau sekitar 78% dari kebutuhan harian.
Kandungan asam float yang terdapat dalam buah sitrus juga terbilang tinggi. Contohnya dalam satu buah jeruk terdapat kandungan 55 mikrogram float atau perkiraan sekitar 14% dari rekomendasi (RDI).
2. Anggur
Diketahui buah anggur juga memiliki kandungan tinggi asam float. Terdapat 21 mcg asam float dalam satu gelas anggur. Selain itu anggur juga memiliki kandungan vitamin A. Dimana vitamin A memiliki fungsi penting dalam proses pembentukan sel darah merah.
3. Wortel
Salah satu buah penambah darah berikutnya, yakni wortel. Merupakan buah yang memiki kandungan vitamin A. Wortel memiliki kandungan vitamin A terbilang tinggi.
Vitamin A dalam bentuk retinol yang memiliki peran untuk membantu tubuh memproduksi sel darah merah dan membantu mengantar oksigen menuju sel-sel tubuh.
Jika ingin meningkatkan kadar jumlah sel darah merah dalam tubuh disarankan mengonsumsi wortel dengan ukuran besar, kadar minimal dua kali per minggu.
4. Stroberi
Buah yang mejadi favorit bagi banyak orang ini tak disangka dapat berperan sebagai buah penambah darah. Dalam stoberi terdapat kandungan antioksidan yang tinggi sehingga dapat membantu tubuh dalam produksi sel darah merah.
Antioksidan juga berperan sebagai pelindung sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
5. Kismis
Merupakan buah kering yang dapat digunakan sebagai camilan sekaligus dapat menjadi buah penambah darah karena kismis mengandung zat besi yang tinggi.
Terdapat zat besi sekitar 2 gram dalam ⅔ gelas kismis. Selain menjadi camilan, kismis juga dapat digunakan dalam berbagai hidangan seperti kue, sereal, oatmeal.
Hal tersebut dapat membantu untuk mendapatkan tambahan asupan zat besi.
6. Semangka
Ternyata juga memiliki kandungan zat besi. Selain menyegarkan, semangka juga memiliki manfaat yang berfungsi untuk meningkatkan sel darah merah.
Dalam satu potong semangka berukuran sedang, dapat menerima zat besi sebanyak 1,5 gram. Terlebih lagi semangka juga memiliki kandungan vitamin C yang dibutuhkan tubuh sebagai penyerapan zat besi.
7. Tomat
Dalam penelitian menyebutkan, jika ibu hamil lebih rentan terkena anemia. Hasil penelitian menyebutkan, jika ekstrak buah tomat jika dikonsumsi sebanyak 660 mg dalam kurun waktu 10 hari dapat membantu meningkatkan tingkat hemoglobin dalam aliran sel darah merah.
Tomat juga memiliki kandungan zat besi serta vitamin C dengan kadar yang tinggi sehingga zat besi mudah dicerna dan diserap oleh tubuh.
8. Pepaya
Merupakan salah satu buah yang mudah dicari di Indonesia. Pepaya juga menjadi salah satu buah penambah darah yang baik karena memiliki kandungan kaya akan folat serta vitamin C, sehingga dapat membantu mencegah anemia.
Dalam 140 gram buah pepaya memiki kandungan 53 mikrogram asam folat, yang diyakini dapat membantu memenuhi kebutuhan harian sebanyak 13%. Selain itu dalam 145 gram pepaya memiliki kandungan vitamin C dengan kandungan sebesar 87 mg maupun setara dengan 97% kebutuhan harian.
9. Leci
Dalam satu buah leci terdapat 7 mg vitamin C, maupun 7.5% dari kebutuhan harian. Selain itu terdapat kandungan asam lemak omega-3 serta omega-6 yang berguna untuk kesehatan otak, jantung, serta pembuluh darah.
10. Alpukat
Ternyata, alpukat bisa menjadi buah penambah darah karena dalam buah alpukat mengandung asam folat. Dalam takaran satu cangkir alpukat dapat memenuhi 23% kebutuhan asam folat harian. Selain itu, alpukat juga memiliki kandungan vitamin C, E, K dan B-6 serta asam omega-3.
Walaupun alpukat dikenal tinggi lemak nabati, namun tidak perlu khawatir karena selain itu ternyata alpukat juga mengandung lemak sehat yang dapat membantu tubuh untuk tetap kenyang, sehingga alpukat sangat cocok dikonsumsi ketika mencoba mengatur berat badan.
11. Mangga
Buah penambah darah berikutnya, yakni mangga yang memiliki rendah kalori tetapi tinggi nutrisi. Tak heran di beberapa negara, mangga disebut sebagai rajanya buah-buahan.
Mangga bisa menjadi buah untuk meningkatkan darah karena kaya akan vitamin C dan folat. Sebanyak 165 gram mangga menyediakan vitamin C hingga 67% dan folat dengan 18% dari asupan referensi harian.
Vitamin C tingkat tinggi ini dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, membantu tubuh Anda menyerap zat besi dan meningkatkan pertumbuhan tubuh.
12. Bit
Buah ini terbukti menjadi salah satu buah penambah darah terbaik. Dalam penelitian yang diterbitkan Brazilian Journal of Medical and Biological Research, menunjukkan sifat antianemia yang kuat pada buah Bit berdasarkan kandungan antioksidannya.
Sehingga, ekstrak buah ini dapat digunakan sebagai sumber antioksidan alami yang baik.
Nah itulah 12 buah penambah darah yang anda bisa konsumsi kapan saja.
Editor : Kurnia Illahi
Artikel Terkait