JAKARTA, iNews.id - Makanan baik dikonsumsi saat nyeri haid bisa Anda konsumsi ketika sedang mengalami periode haid setiap bulannya. Ketika berada dalam periode menstruasi, tak sedikit perempuan yang merasakan gejala-gejala pada perutnya yang membuat tidak nyaman, perubahan mood, dan juga sakit kepala.
Sakit pada saat haid bisa membuat para perempuan meringis kesakitan, karena merasakan kram pada perutnya yang menyebabkan sulit untuk bergerak.
Berbagai cara dilakukan oleh para perempuan yang tengah haid agar rasa nyeri di perutnya bisa hilang, salah satu contohnya adalah dengan cara menempelkan air hangat yang sudah dimasukkan dalam botol ke perut yang mengalami nyeri.
Namun, rupanya ada makanan dan minuman yang baik dikonsumsi oleh para perempuan yang tengah merasakan nyeri haid.
Berikut makanan dan minuman baik dikonsumsi saat nyeri haid
1. Yogurt
Yogurt adalah susu sapi yang dibuat melalui proses fermentasi bakteri. Di dalam yogurt terdapat kandungan kalsium yang bisa dibilang sangat banyak.
Kadar kalsium yang melimpah tersebut dipercaya dapat membantu memperbaiki kadar kalsium pada perempuan yang tengah mengalami fase menstruasi.
Keseimbangan kadar kalsium yang terdapat di sebuah yogurt bisa mengurangi gejala-gejala nyeri pada haid.
2. Sayuran hijau
Rupanya, saat seorang perempuan tengah mengalami menstruasi, saat itu juga ia mengalami penurunan kadar zat besi di dalam tubuhnya.
Terlebih, jika Anda sedang menstruasi yang cukup deras. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan nyeri pada bagian tubuh, sakit kepala, hingga mudah merasa lelah.
Sebaiknya, jika sedang mengalami nyeri haid, Anda bisa konsumsi sayuran yang tinggi akan zat magnesium, salah satunya adalah bayam.
3. Kacang-kacangan
Kacang merupakan salah satu jenis makanan yang mengandung sumber protein yang baik dan kaya akan asam lemak omega 3.
Kabar baiknya, ternyata di dalam kacang terkandung banyak magnesium dan juga vitamin lainnya.
Jika sedang mengalami masa-masa nyeri pada saat haid, cobalah konsumsi kacang-kacangan ini, atau bisa juga konsumsi selai kacang dan susu yang berbahan dasar kacang bila tidak ingin secara langsung konsumsi kacang-kacangan.
4. Cokelat
Siapa yang tidak kenal dan tidak suka dengan jenis makanan yang satu ini? Cokelat adalah salah satu makanan enak yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat karena rasanya yang manis.
Namun, siapa sangka di dalam cokelat terkandung banyak magnesium dan mineral yang dapat mengatur kadar serotonin.
Serotonin merupakan hormon yang dianggap sangat penting oleh tubuh manusia karena bermanfaat untuk mengelola suasana hati dan bisa mencegah terjadinya depresi.
5. Ikan
Di dalam sebuah ikan, terkandung protein, asam lemak omega 3 serta zat besi. Mengonsumsi ikan saat sedang menstruasi bisa menangkal penurunan kadar zat besi.
Terdapat subjek yang mengonsumsi suplemen yang mengandung omega 3 dan menjelaskan bahwa nyeri haid yang dideritanya menjadi berkurang.
6. Kunyit
Kunyit adalah sebuah bumbu yang dikenal sebagai anti inflamasi dan kurkumin. Selain dijadikan sebagai bahan masakan, kunyit juga bisa dikonsumsi bagi para perempuan yang tengah mengalami nyeri pada haid.
Biasanya kunyit disajikan menjadi sebuah minuman jamu yang dikenal sebagai kunyit asam. Kunyit asam dipercaya bisa meredakan nyeri saat sedang menstruasi, dan bisa memperlancar siklus menstruasi Anda.
7. Pisang
Pisang adalah sebuah buah yang mengandung kalium dan vitamin B6 yang tinggi di dalamnya. Kandungan yang terdapat di dalam pisang bisa mengatur pergerakan usus dan mengurangi kadar air yang tertahan dan membuat anda yang sedang haid tidak merasakan kembung pada perutnya.
8. Ayam
Ayam adalah salah satu jenis makanan yang memiliki kandungan protein serta magnesium yang tinggi dan sangat cocok untuk dikonsumsi saat sedang nyeri haid.
Mengonsumsi ayam saat sedang menstruasi sangat cocok agar perut menjadi lebih kenyang serta tidak terjadinya kram pada bagian perut.
9. Semangka
Semangka adalah buah yang mengandung banyak air, nutrisi dan vitamin yang bisa berkontribusi untuk mengurangi rasa kembung di perut pada perempuan yang tengah merasakan nyeri saat menstruasi.
10. Salmon
Urutan terakhir makanan yang baik dikonsumsi saat nyeri haid adalah salmon. Dalam salmon terkandung banyak asam lemak omega 3 dan juga zat-zat yang berkontribusi untuk mengendurkan otot-otot dalam tubuh, sehingga cocok untuk mengurangi rasa kram pada perut.
Itu dia deretan makanan yang baik dikonsumsi pada saat nyeri haid.
Editor : Candra Setia Budi
Artikel Terkait