JAKARTA, iNews.id - Makanan untuk ibu hamil muda sebaiknya harus selalu diperhatikan. Karena, usia kandungan yang sangat muda akan rentan keguguran jika asupan makan tak dijaga.
Memang banyak makanan lezat untuk para ibu hamil, namun tidak semua makanan diperbolehkan untuk dikonsumsi secara terus menerus, terlebih oleh ibu yang memiliki usia kandungan yang masih sangat muda.
Pada usia kehamilan yang masih muda, sebaiknya mengonsumsi makanan maupun minuman yang baik untuk kesehatan janin dan harus tetap mengontrol apa saja yang akan dikonsumsi.
Karena, ibu dengan usia kehamilan yang masih muda akan rentan mengalami sakit bahkan bisa sampai mengalami keguguran karena tidak pernah mengontrol asupan apa saja yang masuk dan akan diserap oleh cabang bayi.
Berikut adalah rekomendasi makanan untuk ibu hamil dan baik untuk kesehatan janin yang tengah dikandungnya.
Daftar makanan untuk ibu hamil muda:
1. Sayuran hijau
Urutan pertama makanan yang baik untuk ibu hamil muda adalah sayuran hijau. Terlebih jika sayuran tersebut adalah bayam.
Bayam dipercaya memiliki kandungan vitamin K, vitamin A, mangan, asam folat, magnesium, dan juga zat besi yang begitu tinggi. Sama seperti bayam, sayuran hijau lainnya pun memiliki kandungan yang baik untuk kesehatan janin, seperti penuhnya nutrisi dalam sayuran tersebut, rendah kalori dan juga rendah lemak.
Mengonsumsi sayuran juga bisa memperlancar pencernaan karena di dalam sayuran hijau terkandung serat yang tinggi.
2. Produk susu
Bagi ibu yang sedang hamil muda, dianjurkan untuk mengonsumsi sebanyak 1000 mg kalsium setiap harinya.
Produk susu adalah salah satu jenis makanan yang bagus untuk ibu yang tengah hamil muda, para ibu hamil bisa mengonsumsi susu, yogurt, keju, atau pun makanan lainnya yang mengandung produk susu.
Di dalam makanan yang mengandung produk susu, tentunya kaya akan kalsium, protein, vitamin B, magnesium, whey, dan kandungan baik lainnya.
3. Kacang-kacangan
Ternyata, kacang-kacangan juga memiliki peran penting dalam asupan yang baik untuk ibu hamil muda.
Karena di dalam kacang-kacangan terkandung serat tinggi, protein, magnesium, folat (B9), zat besi dan kalsium.
Contoh kacang-kacangan yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil muda seperti, kacang polong, kacang tanah, kacang kedelai dan buncis.
Folat adalah kandungan yang sangat pnting untuk ibu hamil, karena jika seorang ibu hamil kekurangan folat semasa kehamilan, akan dikaitkan oleh peningkatan cacat tabung saraf dan juga berat lahir bayi akan rendah.
4. Daging merah
Selain ayam, daging merah juga baik dan cocok untuk dikonsumsi para ibu hamil muda. Di dalam daging merah terkandung protein yang tinggi, vitamin B12, dan juga zat besi.
5. Buah
Buah segar juga bisa dijadikan sebagai makanan yang aman untuk ibu hamil pada trimester pertama.
Mengapa buah segar baik untuk ibu hamil?. Karena pada saat masa kehamilan trimester pertama, akan sulit menerima makanan yang berat.
Oleh sebab itu, buah-buahan adalah pilihan yang tepat untuk menggantikan posisi makanan berat yang tak dapat diterima oleh ibu hamil muda tersebut. Di dalam buah terkandung vitamin B, asam folat serta kaya akan serat.
6. Telur
Telur adalah salah satu sumber protein yang sanbat baik untuk ibu hamil trimester pertama. Dan ternyata pada beberapa ibu hamil, mengkonsumsi telur dapat mengatasi mual.
Lagi-lagi, makanan yang dikonsumsi untuk ibu hamil harus benar-benar matang. Begitu juga dengan telur yang harus dimasak dengan benar-benar matang. Di dalam telur terkandung protein yang tinggi, kolin dan vitamin B12.
7. Ayam
Makanan selanjutnya yang baik untuk ibu hamil muda adalah ayam. Karena ayam memiliki kandungan sumber protein yang sangat baik dan juga rendah akan lemak. Kandungan lain yang terdapat pada ayam adalah vitamin B6, vitamin B12, dan kolin.
Namun, ibu hamil muda harus memakan ayam dalam kondisi yang benar-benar matang, tidak boleh setengah matang. Karena ditakutkan terdapat kuman-kuman dari dalam ayam yang belum benar-benar mati.
8. Kurma
Makanan terakhir yang cocok dikonsumsi oleh ibu hamil muda adalah kurma. Kurma mengandung asam folat, zat besi, vitamin K dan serat tinggi yang mengambil peran penting pada ibu hamil.
Selain mengandung beberapa nutrisi dan vitamin, kurma juga mengandung sumber folat yang akan membantu mengurangi kecacatan pada saat kelahiran nanti.
Vitamin K yang terdapat dalam kurma akan membantu mengembangkan tulang yang kuat pada jabang bayi.
Nah, itu dia deretan makanan yang cocok dikonsumsi untuk ibu hamil muda.
Editor : Candra Setia Budi
Artikel Terkait